El hombro, el gran olvidado de las pistas
En el tenis, el hombro es una de las articulaciones más solicitadas: servicio, smash, golpe de derecha... ¡Trabaja constantemente!
Resultado: puede acabardesgastándose o inflamándose. Y esto ocurremás a menudo de lo que pensamos.
Según los estudios, entreel 4 % y el 17 % de las lesiones relacionadas con el tenisafectan al hombro. Y esta cifra aumenta con la intensidad o la edad del jugador.
Cifras que hablan por sí solas
- Entre los adolescentes que juegan en clubes, se produce aproximadamenteuna lesión de hombro por cada 2600 horas de juego.
- Entre los jóvenes competidores (12-19 años),hasta 1 de cada 4 jugadoresafirma haber sufrido dolor en el hombro.
- Aproximadamente el 20 % de las lesiones tendinosas en Roland Garros afectan a los tendones del hombro.
- El riesgo de dolor en el hombro y lesiones anatómicas en el lado dominante aumenta con la edad en los tenistas.
En resumen, tanto si se juega por diversión como por rendimiento,el riesgo existe para todos.
¿Por qué se lesiona el hombro al jugar al tenis?
El hombro es una articulación muy móvil, pero frágil. Y hay algunas causas que se repiten con frecuencia:
- Demasiados movimientos repetitivos, especialmente el servicio a plena potencia.
- Un calentamiento insuficiente.
- Un desequilibrio muscular(algunos músculos son demasiado fuertes, otros no lo suficiente),
- Una falta de recuperación o entrenamientos demasiado intensos.
- Una mala postura o unamala colocación de la escápula, lo que se conoce comodiscinesia escapular(presente en aproximadamenteel 60 % de los jugadoreslesionados en deportes de lanzamiento).
Si a esto le sumamos unamovilidad reducida en la rotación interna del hombro dominante, el riesgo aumenta aún más.
¿Cuándo hay que preocuparse?
Si siente:
- Molestias o dolor en la parte posterior del hombro al sacar.
- Dolor nocturno en el hombro al dormir.
- Una sensación de rigidez o «bloqueo»,
- Fatiga anormal en el brazo o pérdida de fuerza.
... entonces puede que sea una señal de alerta. Ycuanto antes se actúe, más se evitará la lesión.
Una consulta médica le evitará un agravamiento de los síntomas y le permitirá recibir el tratamiento adecuado.
¿Cómo prevenir las lesiones de hombro en el tenis?
Buenas noticias: se puedereducir considerablemente el riesgo de lesionescon unos sencillos hábitos.
1. No duplique su entrenamiento de la noche a la mañana
Pasar de 2 a 6 horas de entrenamiento semanal demasiado rápido aumenta el riesgo de lesiones enmás de un 25 %.
➡️ Aumente su carga de juegogradualmente.
2. Trabaja la movilidad de tu hombro dominante
Los ejercicios de estiramiento regulares ayudan amantener una buena rotación interna del hombro.
➡️ Esto limita el dolor crónico y mejora el rendimiento.
3. Fortalece tus músculos posturales
Fortalecer los músculos alrededor del omóplato y el tronco permite distribuir mejor el esfuerzo.
➡️ Menos tensión, menos desgaste, más control.
4. Cuide su técnica
Un movimiento incorrecto repetido cientos de veces cansa el hombro.
➡️ Pida a un entrenador que compruebe su servicio, sobre todo si tiene dolores.
5. No olvides los descansos
La recuperacióntambién formaparte del entrenamiento.
➡️ Es mejor hacer 3 sesiones bien hechas con descanso que 5 a toda prisa.
Lo que hay que recordar
El hombro es esencial en el tenis, pero a menudo se somete a un gran esfuerzo.
Tanto si eresprincipiante, aficionado o competidor, es posiblejugar sin dolor...siempre y cuando:
✔️ Gestionar bien la carga de entrenamiento,
✔️ Fortalecer los músculos rotadores externos y flexibilizar la rotación interna del hombro,
✔️ Mejorar la técnica,
✔️ Escuchar al cuerpo.
Nunca deje que su hombro se deteriore, consulte a su médico de cabecera.
El tenis es un deporte fantástico, ¡no dejes que un dolor en el hombro te arruine la diversión!
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