Die Schulter, die große Vergessene auf dem Tennisplatz
Beim Tennis ist die Schulter eines der am stärksten beanspruchten Gelenke: Aufschlag, Smash, Vorhand... Sie ist ständig im Einsatz!
Das Ergebnis: Sie kannverschleißen oder sich entzünden. Und das kommthäufiger vor, als man denkt.
Studien zufolge betreffen zwischen4 % und 17 % der tennisbedingten Verletzungendie Schulter. Und diese Zahl steigt mit der Intensität oder dem Alter des Spielers.
Zahlen, die sprechen
- Bei Teenagern, die in einem Verein spielen, kommt es zu etwaeiner Schulterverletzung pro 2600 Spielstunden.
- Bei den jungen Wettkämpfern (12–19 Jahre) gibtjeder vierte Spieleran, bereits Schulterschmerzen gehabt zu haben.
- Etwa 20 % der Sehnenverletzungen bei den French Open betreffen die Schultersehnen.
- Das Risiko für Schulterschmerzen und anatomische Verletzungen auf der dominanten Seite steigt bei Tennisspielern mit zunehmendem Alter.
Unabhängig davon, ob man zum Vergnügen oder zur Leistungssteigerung spielt,besteht für alle ein Risiko.
Warum kommt es beim Tennis zu Schulterverletzungen?
Die Schulter ist ein sehr bewegliches, aber empfindliches Gelenk. Bestimmte Ursachen treten häufig auf:
- Zu viele wiederholte Bewegungen, insbesondere der Aufschlag mit voller Kraft.
- Unzureichende Erwärmung.
- Ein muskuläres Ungleichgewicht(einige Muskeln sind zu stark, andere zu schwach),
- Mangelnde Erholung oder zu intensives Training
- Eine schlechte Körperhaltung oder einefalsche Positionierung des Schulterblatts, die sogenannteSkapuladyskinesie(tritt bei etwa60 % derverletztenSpielerin Wurf- und Armwurfsportarten auf).
Hinzu kommt eineeingeschränkte Beweglichkeit bei der Innenrotation der dominanten Schulter, wodurch sich das Risiko noch weiter erhöht.
Wann sollte man sich Sorgen machen?
Wenn Sie Folgendes spüren:
- Beschwerden oder Schmerzen im hinteren Schulterbereich beim Aufschlag.
- Nächtliche Schulterschmerzen beim Schlafen.
- Ein Gefühl der Steifheit oder „Blockade“,
- Ungewöhnliche Ermüdung Ihres Arms oder Kraftverlust,
… dann könnte das ein Warnsignal sein. Undje früher man handelt, desto eher kann man Verletzungen vermeiden.
Eine ärztliche Untersuchung verhindert eine Verschlimmerung der Symptome und ermöglicht eine angemessene Behandlung.
Wie lassen sich Schulterverletzungen beim Tennis vermeiden?
Die gute Nachricht: Mit einfachen Gewohnheiten lässt sichdas Verletzungsrisiko deutlich senken.
1. Verdoppeln Sie Ihr Training nicht von heute auf morgen
Wenn Sie zu schnell von 2 auf 6 Stunden Training pro Woche umsteigen, erhöht sich das Verletzungsrisiko ummehr als 25 %.
➡️ Steigern Sie Ihr Trainingspensumschrittweise.
2. Trainieren Sie die Beweglichkeit Ihrer dominanten Schulter
Regelmäßige Dehnübungen sorgenfür eine gute Innenrotation der Schulter.
➡️ Das begrenzt chronische Schmerzen und verbessert die Leistungsfähigkeit.
3. Stärken Sie Ihre Haltemuskulatur
Durch die Stärkung der Muskeln um das Schulterblatt und den Rumpf wird die Belastung besser verteilt.
➡️ Weniger Verspannungen, weniger Verschleiß, mehr Kontrolle.
4. Achten Sie auf Ihre Technik
Eine falsche Bewegung, die hunderte Male wiederholt wird, belastet die Schulter.
➡️ Bitten Sie einen Trainer, Ihren Aufschlag zu überprüfen, insbesondere wenn Sie Schmerzen haben.
5. Vergessen Sie nicht die Pausen
Die Erholung istebenfalls Teil des Trainings.
➡️ Besser sind 3 gut durchgeführte Trainingseinheiten mit Ruhepausen als 5 hastig absolvierte.
Was Sie sich merken sollten
Die Schulter ist beim Tennis von entscheidender Bedeutung, wird jedoch oft stark beansprucht.
Ob SieAnfänger, Amateur oder Wettkämpfer sind, Sie könnenschmerzfrei spielen...vorausgesetzt:
✔️ Ihr Trainingspensum gut einteilen,
✔️ die äußeren Rotatorenmuskeln stärken und die Innenrotation der Schulter lockern,
✔️ Ihre Technik verbessern,
✔️ auf Ihren Körper hören.
Lassen Sie Ihre Schulter niemals verschlechtern, konsultieren Sie Ihren behandelnden Arzt.
Tennis ist ein großartiger Sport – lassen Sie sich den Spaß nicht durch Schulterschmerzen verderben!
Literaturverzeichnis
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- Johansson et al. (2021)
- Dines et al. (2015)
- Garret et al. (2024)
- Burn & al. (2016)
- Montalvan et al. (2024)
- Keller et al. (2018)
- Burkhart et al. (2003)
- Van der Hoeven & Kibler (2006)
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