¿Por qué le impide dormir el dolor de hombro?
¿Le cuesta dormir debido a un dolor en el hombro? ¿Se despierta en mitad de la noche y no puede volver a conciliar el sueño? No se preocupe, no es el único. Muchas personas sufren lo mismo, a menudo sin comprender que ambos problemas están relacionados. A menudo pagamos por la noche lo que hemos hecho durante el día.
1. Un círculo vicioso: dolor en el hombro ↔ trastornos del sueño
Los estudios han demostrado que las personas que padecen patologías del hombro, como tendinitis, rotura del manguito rotador, conflicto subacromial o capsulitis, suelen presentar trastornos del sueño. Se trata de despertares nocturnos, insomnio y sueño no reparador.
¡Más del 80 % de las personas que sufren dolor de hombro durante más de tres meses presentan trastornos del sueño!
Un estudio incluso demostró que las personas con una patología del hombro teníanhasta cinco veces más probabilidades desufrir insomnio.
2. ¿Por qué el dolor aumenta por la noche?
Cuando nos tumbamos, la presión en la articulación del hombro aumenta, especialmente en determinadas posiciones. Esto puede comprimir los tendones o la bolsa subacromial, lo que acentúa el dolor.
Por la noche, factores biológicos (inflamación, cambios de temperatura, relajación muscular, etc.) hacen que el cuerpo sea más sensible al dolor. En las personas que padecen capsulitis, por ejemplo, el dolor nocturno suele ser uno de los primeros síntomas.
3. La posición al dormir juega un papel clave
Dormir de lado, apoyado sobre el hombro dolorido, aumenta la presión, lo que contribuye a mantener el dolor.
Algunos estudios indican que adoptar una posición diferente ( boca arriba o sobre el lado opuesto) mejora la comodidad nocturna. La Seguridad Social incluso recomienda el uso de una almohada que reduzca los dolores nocturnos. El uso de un cojín ergonómico para el hombro permite seguir estos consejos y mejorar su comodidad al aliviar al máximo los puntos de apoyo.
Si duermes boca arriba, eleva ligeramente el respaldo de la cama para mejorar aún más tu sensación.
4. La falta de sueño acentúa el dolor.
Y eso no es todo: no dormir lo suficiente aumenta lasensibilidad al dolor. Cuanto menos duermes, más reactivo se vuelve tu sistema nervioso y más intenso parece el dolor. Es un auténtico círculo vicioso.
En los niños, la somnolencia diurna se asocia con dolores de cuello y hombros unos años más tarde.
5. ¿Y después de una operación? Tampoco siempre es fácil.
Algunas personas que se someten a una operación de hombro (especialmente en caso de rotura del manguito rotador) duermen mejor al cabo de unos meses, pero no siempre de forma inmediata. La recuperación, los dolores postoperatorios, el estrés o la toma de medicamentos como los opioides también influyen en el sueño.
Lo que puedes hacer concretamente
Aquí tienes algunos consejos sencillos, validados por la investigación, para aliviar tus dolores nocturnos:
- Cambie de posición: evite dormir sobre el hombro dolorido y pruebe con un cojín ergonómico para el hombro.
- Invierta en un buen colchón: un soporte de firmeza media puede reducir los puntos de presión.
- Adapte su actividad física y deportiva: en duración e intensidad. Analice la relación entre sus actividades diurnas y la calidad de su sueño durante la noche siguiente.
- Tome un tratamiento adecuado por la noche: un antiinflamatorio o un analgésico pueden ayudar puntualmente, siguiendo las indicaciones médicas.
- Realice ejercicios suaves: la auto-rehabilitación o la fisioterapia pueden mejorar la movilidad y reducir el dolor.
- Trate la causa del dolor: no se quede solo con su molestia, consulte a su médico; un diagnóstico preciso permite actuar de manera eficaz.
- Cuide su higiene del sueño: acuéstate a horas regulares, con luz tenue, lejos de pantallas y relájate antes de dormir.
- Utilice una almohada ergonómica cervical adecuada: esto también mejora su comodidad si el dolor es de origen cervical.
Un mensaje esencial: no estás solo/a.
Muchas personas luchan cada noche contra los dolores de hombro. Se trata de un problema frecuente y bien conocido por el cuerpo médico. Hablando con profesionales de la salud y aplicando soluciones adecuadas, es perfectamente posible recuperar un sueño de calidad... y días sin dolor.
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