Schulterschmerzen in der Nacht? Sie sind nicht allein!

Warum hindert Sie Ihre Schulter am Schlafen?

Haben Sie aufgrund von Schulterschmerzen Schlafstörungen? Wachen Sie mitten in der Nacht auf und können nicht mehr einschlafen? Seien Sie beruhigt: Sie sind nicht allein. Viele Menschen erleben dasselbe, oft ohne zu verstehen, dass diese beiden Probleme miteinander zusammenhängen. Oft zahlen wir nachts den Preis für das, was wir tagsüber getan haben.

1. Ein Teufelskreis: Schulterschmerzen ↔ Schlafstörungen

Studien haben gezeigt, dass Menschen mit Schultererkrankungen – wie Sehnenentzündungen, Rotatorenmanschettenrupturen, subakromialem Impingement oder Kapselentzündungen – sehr häufig unter Schlafstörungen leiden. Dabei handelt es sich um nächtliches Aufwachen, Schlaflosigkeit und nicht erholsamen Schlaf.

Über 80 % der Menschen, die seit mehr als drei Monaten unter Schulterschmerzen leiden, haben Schlafstörungen!

Eine Studie hat sogar gezeigt, dass Menschen mit einer Schultererkrankungein bis zu fünfmal höheres Risikohaben, an Schlaflosigkeit zu leiden.

2. Warum die Schmerzen nachts stärker werden

Wenn man sich hinlegt, steigt der Druck im Schultergelenk, insbesondere in bestimmten Positionen. Dadurch können die Sehnen oder die Subakromialschleimbeutel komprimiert werden, was die Schmerzen verstärkt.

Nachts machen biologische Faktoren (Entzündungen, Temperaturschwankungen, Muskelentspannung usw.) den Körper schmerzempfindlicher. Bei Menschen, die beispielsweise an Kapselentzündung leiden, sind nächtliche Schmerzen oft eines der ersten Symptome.

3. Die Schlafposition spielt eine wichtige Rolle

Das Schlafen auf der Seite, wobei man sich auf die schmerzende Schulter stützt, erhöht den Druck und trägt so zur Aufrechterhaltung der Schmerzen bei.

Einige Studien zeigen, dass eine andere Schlafposition (auf dem Rücken oder auf der gegenüberliegenden Seite) den nächtlichen Komfort verbessern kann. Die Krankenkasse empfiehlt sogar die Verwendung eines Kissens, um nächtliche Schmerzen zu lindern. Mit einem ergonomischen Schulterkissen können Sie diesen Ratschlägen folgen und gleichzeitig Ihren Komfort verbessern, indem Sie die Druckpunkte optimal entlasten.

Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, können Sie Ihr Wohlbefinden noch weiter steigern, indem Sie die Rückenlehne Ihres Bettes leicht anheben.

4. Schlafmangel verstärkt Schmerzen

Und das ist noch nicht alles: Zu wenig Schlaf erhöht dieSchmerzempfindlichkeit. Je weniger Sie schlafen, desto reaktiver wird Ihr Nervensystem und desto intensiver empfinden Sie Schmerzen. Es ist ein echter Teufelskreis.

Bei Kindern ist Tagesmüdigkeit mit Nacken- und Schulterschmerzen einige Jahre später verbunden.

5. Und nach einer Operation? Auch das ist nicht immer einfach.

Manche Menschen, die sich einer Schulteroperation unterzogen haben (insbesondere bei einer Rotatorenmanschettenruptur), schlafen nach einigen Monaten besser, jedoch nicht immer sofort. Auch die Genesung, postoperative Schmerzen, Stress oder die Einnahme von Medikamenten wie Opioiden beeinflussen den Schlaf.

Was Sie konkret tun können

Hier sind einige einfache, wissenschaftlich fundierte Tipps, um Ihre nächtlichen Schmerzen zu lindern:

1. Ändern Sie Ihre Schlafposition: Schlafen Sie nicht auf der schmerzenden Schulter und probieren Sie ein ergonomisches Schulterkissen aus.
2. Investieren Sie in eine gute Matratze: Eine mittelfeste Stützkraft kann Druckstellen reduzieren.
3. Passen Sie Ihre körperliche und sportliche Aktivität an: in Bezug auf Dauer und Intensität. Analysieren Sie den Zusammenhang zwischen Ihren Aktivitäten während des Tages und der Qualität Ihres Schlafes in der folgenden Nacht.
4. Nehmen Sie abends ein geeignetes Medikament ein: Ein Entzündungshemmer oder Schmerzmittel kann nach ärztlicher Beratung punktuell helfen .
5. Machen Sie sanfte Übungen: Selbstrehabilitation oder Physiotherapie können die Beweglichkeit verbessern und Schmerzen lindern.
6. Behandeln Sie die Ursache der Schmerzen: Bleiben Sie mit Ihren Beschwerden nicht allein, suchen Sie Ihren Arzt auf; eine genaue Diagnose ermöglicht eine wirksame Behandlung.
7. Achten Sie auf Ihre Schlafhygiene: regelmäßige Schlafenszeiten, gedämpftes Licht, Bildschirm in einiger Entfernung, Entspannung vor dem Schlafengehen.
8. Verwenden Sie ein geeignetes ergonomisches Nackenkissen: Dies verbessert auch Ihren Komfort, wenn Ihre Schmerzen ihren Ursprung im Nackenbereich haben.

Eine wichtige Botschaft: Sie sind nicht allein

Viele Menschen kämpfen jede Nacht mit Schulterschmerzen. Dies ist ein häufiges Problem, das der Medizin gut bekannt ist. Durch Gespräche mit Gesundheitsexperten und die Umsetzung geeigneter Lösungen ist es durchaus möglich, wieder einen guten Schlaf zu finden ... und schmerzfreie Tage zu erleben.

Literaturverzeichnis:

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   https://www.ameli.fr/aveyron/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/vivre-epaule-douloureuse-chronique
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