Los trastornos musculoesqueléticos (TME) del hombro son una realidad para millones de trabajadores, ya sea en la industria, el sector médico-social o incluso detrás de un escritorio. Dolores, inflamaciones, molestias en el trabajo o por la noche... Estos síntomas pueden instalarse de forma duradera si no se hace nada al respecto. Sin embargo, existen soluciones sencillas y eficaces para prevenir los TME del hombro desde los primeros síntomas. En este artículo, descubra por qué el hombro es tan vulnerable, qué medidas adoptar y cómo mejorar su día a día gracias a una mejor organización y al acompañamiento de profesionales.
¿Qué es un TMS del hombro?
Lostrastornos musculoesqueléticos(TME) son dolores o inflamaciones que afectan a los músculos, tendones o articulaciones. Y el hombro esel más afectado: movimientos repetitivos, levantar los brazos con demasiada frecuencia, estrés... Es el que más sufre.
Son dolores que se instalan, que molestan en el trabajo... y a veces tambiénpor la noche, durante el descanso o en la vida cotidiana.
En Francia,el 30 % de los TME reconocidos afectan al hombro(Ameli, 2024).
Un problema frecuente... pero aún poco conocido
Cada año, los TMS representancasi 9 de cada 10 enfermedades profesionales. Y siguen aumentando.
Algunas profesiones están más expuestas:
- En la industria metalúrgica,el 79 %de las enfermedades profesionales son TME.
- En el sector sanitario y sociosanitario, esta cifra alcanza inclusoel 94 %, con millones de días de trabajo perdidos.
(Ameli, 2025)
Pero esto no se limita a los trabajos físicos:los dolores de hombro también afectan a los empleados de oficina, profesores, repartidores, cuidadores, etc.
Buenas noticias: aunque estos dolores son comunes,se pueden tratar eficazmentedesde los primeros síntomas.
¿Por qué duele el hombro?
El hombro es una articulación muy móvil... pero también frágil.
Los TME aparecen cuando se acumulan:
- movimientos repetitivos(agarrar, levantar, atornillar...),
- esfuerzos con los brazos levantados,
- posturas mantenidas durante demasiado tiempo(brazos en alto, hombros tensos),
- el estrés(sí, el cuerpo también absorbe lo que no se dice...).
Estas situaciones cansan los tendones, irritan las articulaciones y provocan una inflamación progresiva.
La prevención es posible (¡y a menudo sencilla!)
Aunque hay factores que escapan a nuestro control,hay muchas cosas que se pueden mejorar fácilmente, tanto en casa como en el trabajo.
1. Empezamos con pequeños gestos.
- Alternar posiciones y tareas siempre que sea posible.
- Haga calentamiento todos los días, como en el deporte.
- Hacermicrodescansos de 30 segundos cada 30 minutos.
- Estirar los hombros, relajar el cuello, respirar profundamente.
Estos sencillos hábitos mejoran la calidad de tu vida profesional y personal.
2. Se replantea su organización.
Muchos dolores se producen debido auna mala organización del puesto de trabajo o del ritmo.
- ¿Podríais hacer las cosas de otra manera?
- ¿Está bien colocado el material?
- ¿Tienen tiempo para hacer pausas?
Existen soluciones ergonómicas sencillas y, a veces, bastacon un pequeño cambiopara mejorar mucho las cosas.
- Equípese con material adecuado: ratón ergonómico, cortasetos/rodillos de pintura telescópicos, etc.
- Eleve una pantalla que esté demasiado baja, adapte su asiento.
- Evite llevar cargas con los brazos extendidos.
3. Hablamos de ello y buscamos ayuda
Hablar del dolorno es una muestra de debilidad, sino un acto de prevención.
- Su médico del trabajo puede proponerle una adaptación o un ajuste.
- Su médico de cabecera le acompañará en el diagnóstico, el tratamiento y la prevención con la ayuda de reumatólogos, médicos deportivos y, en su caso, cirujanos.
- Los cuidados adaptados por profesionales de la salud (fisioterapia, osteopatía, etc.) le permiten reequilibrar las tensiones articulares y musculares. También le ayudan a realizar los movimientos correctos.
- También puede participar en acciones colectivas supervisadas por ergonomistas o personal cualificado (talleres sobre gestos y posturas, campañas de sensibilización, etc.).
- El uso de un cojín ergonómico para el hombro le permite aliviar la tensión articular y muscular del hombro y la zona cervical.
El mensaje que hay que recordar:no estás solo/a, y esto no es irreversible.
En resumen: los dolores de hombro no deben trivializarse.
Sonfrecuentes, a menudo relacionadas con el trabajo, pero en gran medida evitables o mejorables.
Si actúa ante los primeros síntomas, tendrá muchas posibilidades depreservar su salud, su comodidad... ¡y su sueño!
Referencias
- Seguro médico – Ameli.fr (2024)
«Los TME representan el 87 % de las enfermedades profesionales reconocidas»
→ Enlace: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques
- Seguro médico – TMS por sector (2025)
«94 % en el sector médico-social, 79 % en la metalurgia»
→ Enlace: https://www.ameli.fr/savoie/entreprise/sante-travail/risques/troubles-musculosquelettiques-tms
- Ameli – Dolor en el hombro (2024)
«El 30 % de los TME afectan al hombro»
→ Enlace: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/definition-causes-facteurs-favorisants
- INRS (2024)
«Prevención de los TME: enfoque en cuatro etapas»
→ Enlace: https://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/prevention.html
- Ameli – TMS y prevención (2025)
«Alternancia, pausas, ergonomía: los buenos hábitos»
→ Enlace: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/prevention y https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/prevention