Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) der Schulter sind für Millionen von Arbeitnehmern Realität, egal ob sie in der Industrie, im medizinisch-sozialen Bereich oder sogar hinter einem Schreibtisch arbeiten. Schmerzen, Entzündungen, Beschwerden bei der Arbeit oder in der Nacht... Diese Symptome können dauerhaft auftreten, wenn nichts unternommen wird. Es gibt jedoch einfache und wirksame Lösungen, um Muskel-Skelett-Erkrankungen der Schulter bereits bei den ersten Anzeichen vorzubeugen. In diesem Artikel erfahren Sie, warum die Schulter so anfällig ist, welche Maßnahmen Sie ergreifen sollten und wie Sie Ihren Alltag durch eine bessere Organisation und die Unterstützung von Fachleuten verbessern können.
Was ist ein Schulter-Arm-Syndrom?
Muskel-Skelett-Erkrankungen(MSE) sind Schmerzen oder Entzündungen, die Muskeln, Sehnen oder Gelenke betreffen. Und die Schulter istbesonders betroffen: repetitive Bewegungen, zu oft erhobene Arme, Stress... Sie leidet darunter.
Es handelt sich um Schmerzen, die sich einschleichen, die bei der Arbeit stören... und manchmal auchnachts, in Ruhephasen oder im Alltag.
In Frankreichbetreffen 30 % der anerkannten Muskel-Skelett-Erkrankungen die Schulter(Ameli, 2024).
Ein häufiges Problem … aber noch wenig bekannt
Jedes Jahr machen Muskel-Skelett-Erkrankungenfast 9 von 10 Berufskrankheiten aus. Und ihre Zahl steigt weiter an.
Bestimmte Berufe sind stärker gefährdet:
- In der Metallindustrie sind79 %der Berufskrankheiten Muskel-Skelett-Erkrankungen.
- Im Gesundheits- und Sozialwesen liegt diese Zahl sogar bei94 % mit Millionen verlorener Arbeitstage.
(Ameli, 2025)
Dies gilt jedoch nicht nur für körperlich anstrengende Berufe:Schulterschmerzen betreffen auch Büroangestellte, Lehrer, Lieferanten, Pflegekräfte usw.
Die gute Nachricht: Auch wenn diese Schmerzen häufig auftreten,kann manschon bei den ersten Anzeichenwirksam dagegen vorgehen.
Warum schmerzt die Schulter?
Die Schulter ist ein sehr bewegliches Gelenk... aber auch ein empfindliches.
Muskel-Skelett-Erkrankungen treten auf, wenn mehrere Faktoren zusammenkommen:
- wiederholte Bewegungen(Greifen, Heben, Schrauben ...),
- Anstrengungen mit erhobenen Armen,
- zu lange gehaltene Körperhaltungen(Arme in der Luft, verspannte Schultern),
- Stress(ja, der Körper verarbeitet auch das, was wir nicht aussprechen…).
Diese Situationen ermüden die Sehnen, reizen die Gelenke und verursachen eine fortschreitende Entzündung.
Prävention ist möglich (und oft ganz einfach!)
Auch wenn bestimmte Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen,lassen sich viele Dinge sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatzleicht verbessern.
1. Man beginnt mit kleinen Gesten
- Wechseln Sie nach Möglichkeit die Positionen und Aufgaben.
- Wärmen Sie sich jeden Tag wie beim Sport auf
- Alle 30 Minuten eine30-sekündige Mikro-Pause einlegen
- Die Schultern strecken, den Nacken entspannen, tief durchatmen
Diese einfachen Gewohnheiten verbessern die Qualität Ihres Berufs- und Privatlebens.
2. Man überdenkt seine Organisation
Viele Schmerzen entstehen aufgrundeiner schlechten Organisation des Arbeitsplatzes oder des Arbeitsrhythmus.
- Könnten Sie die Dinge anders machen?
- Ist das Material richtig positioniert?
- Haben Sie Zeit für Pausen?
Es gibt einfache ergonomische Lösungen, und manchmal reichtschon eine minimale Anpassung, um viel zu verändern.
- Rüsten Sie sich mit geeigneter Ausrüstung aus: ergonomische Maus , teleskopische Heckenschere/Farbroller usw.
- Erhöhen Sie einen zu niedrigen Bildschirm, passen Sie Ihre Sitzposition an
- Vermeiden Sie es, Lasten mit ausgestreckten Armen zu tragen.
3. Wir sprechen darüber und lassen uns begleiten
Über Schmerzen zu sprechenist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine vorbeugende Maßnahme.
- Ihr Arbeitsmediziner kann eine Anpassung oder Umgestaltung vorschlagen.
- Ihr behandelnder Arzt begleitet Sie bei der Diagnose, Behandlung und Prävention, gegebenenfalls mit Unterstützung von Rheumatologen, Sportmedizinern und Chirurgen.
- Durch eine angemessene Behandlung durch medizinisches Fachpersonal (Physiotherapie, Osteopathie usw.) können Sie Gelenk- und Muskelverspannungen ausgleichen. Außerdem werden Sie dabei unterstützt, die richtigen Bewegungen auszuführen.
- Sie können auch an Gruppenaktionen teilnehmen, die von Ergonomen oder geschultem Personal begleitet werden (Workshops zu Bewegungen und Körperhaltungen, Sensibilisierungsmaßnahmen usw.).
- Durch die Verwendung eines ergonomischen Schulterkissens können Sie Gelenk- und Muskelverspannungen in der Schulter und im Nackenbereich lindern.
Die Botschaft, die Sie sich merken sollten:Sie sind nicht allein, und es ist nicht unumkehrbar.
Zusammenfassung: Schulterschmerzen sollten nicht bagatellisiert werden.
Sie tretenhäufig auf, stehen oft im Zusammenhang mit der Arbeit, sind jedoch weitgehend vermeidbar oder verbesserbar.
Wenn Sie bei den ersten Anzeichen handeln, haben Sie gute Chancen,Ihre Gesundheit, Ihr Wohlbefinden und Ihren Schlaf zubewahren!
Referenzen
- Krankenversicherung – Ameli.fr (2024)
„Muskel-Skelett-Erkrankungen machen 87 % der anerkannten Berufskrankheiten aus”
→ Link: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/comprendre-troubles-musculosquelettiques
- Krankenversicherung – Muskel-Skelett-Erkrankungen nach Branche (2025)
„94 % im medizinisch-sozialen Bereich, 79 % in der Metallindustrie”
→ Link: https://www.ameli.fr/savoie/entreprise/sante-travail/risques/troubles-musculosquelettiques-tms
- Ameli – Schulterschmerzen (2024)
„30 % der Muskel-Skelett-Erkrankungen betreffen die Schulter”
→ Link: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/definition-causes-facteurs-favorisants
- INRS (2024)
„Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen – 4-Stufen-Ansatz”
→ Link: https://www.inrs.fr/risques/tms-troubles-musculosquelettiques/prevention.html
- Ameli – Muskel-Skelett-Erkrankungen und Prävention (2025)
„Abwechslung, Pausen, Ergonomie: die richtigen Reflexe”
→ Link: https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/epaule-douloureuse/prevention & https://www.ameli.fr/savoie/assure/sante/themes/tms/prevention