Lo que hay que recordar
- Los trastornos musculoesqueléticos representan el 90 % de las enfermedades profesionales reconocidas en Francia, y el hombro se ve afectado en el 37 % de los casos.
- Hay algunos sectores especialmente afectados: el 79 % de las enfermedades profesionales se dan en la metalurgia, y el 94 % en el sector sanitario y sociosanitario.
- Los trastornos musculoesqueléticos del hombro se desarrollan de forma progresiva, a causa de movimientos repetitivos, posturas mantenidas durante mucho tiempo y estrés.
- Unos gestos sencillos, una mejor organización del puesto de trabajo y un acompañamiento profesional permiten prevenir o mejorar la situación.
Los trastornos musculoesqueléticos (TME) del hombro son una realidad para millones de trabajadores, ya sea en la industria, en el ámbito sociosanitario o incluso en una oficina.
Dolores, inflamaciones, molestias en el trabajo o por la noche… Estos síntomas pueden convertirse en crónicos si no se hace nada al respecto. Sin embargo, existen soluciones sencillas y eficaces para prevenir los trastornos musculoesqueléticos del hombro desde los primeros síntomas.
En este artículo, descubre por qué el hombro es tan vulnerable, qué gestos debes adoptar y cómo mejorar tu día a día gracias a una mejor organización y al apoyo de profesionales.
¿Qué son los trastornos musculoesqueléticos (TME) del hombro?
Lostrastornos musculoesqueléticos(TME) son dolores o inflamaciones que afectan a los músculos, tendones o articulaciones. Y el hombro esel más afectado: movimientos repetitivos, levantar los brazos con demasiada frecuencia, estrés... Es el que más sufre.
Son dolores que se instalan, que molestan en el trabajo... y a veces tambiénpor la noche, durante el descanso o en la vida cotidiana.
Un problema frecuente de enfermedad profesional… pero que aún se conoce poco
Este conjuntode afecciones agrupa una serie de patologías periarticulares que afectan a diferentes estructuras, como los músculos, los tendones, las articulaciones o los nervios, en la zona del hombro, el codo, la muñeca, la mano, los dedos o la espalda. Su aparición depende de varios factores de riesgo relacionados con la actividad, las condiciones laborales, los antecedentes y la edad, y se ha observado un aumento en numerosos sectores, en un marco de reconocimiento y salud pública bien definido. En algunos marcosde reconocimiento, esta realidad también pone de manifiesto su importante papel en la salud pública.
Y el hombro es el más afectado: los trastornos musculoesqueléticos del hombro constituyen la segunda causa de patologías, y la tendinopatía del manguito rotador representa entre el 30 % y el 37 % de los TME. En la industria metalúrgica, el 79 % de las enfermedades profesionales son TME, y en el sector sanitario y sociosanitario, esta cifra alcanza el 94 %, lo que supone millones de días de trabajo perdidos. (Ameli, 2025)
Pero esto no se limita a los trabajos físicos: los dolores de hombro también afectan a los empleados de oficina, los profesores, los repartidores, los conductores (de VTC y taxi), el personal sanitario y otros trabajadores, sobre todo cuando se repiten ciertos movimientos, como la rotación, el transporte de cargas o la aplicación de fuerza con los brazos por encima del nivel de los hombros.
Se trata de dolores que suelen aparecer de forma progresiva: el dolor es la principal señal de alerta; al principio se nota al levantar el brazo, pero luego puede volverse persistente e irradiarse a lo largo del brazo hasta el codo. A continuación, los síntomas pueden evaluarse según su gravedad.
Buenas noticias: aunque estos dolores son frecuentes, se puede actuar de forma eficaz desde los primeros síntomas. El 32 % de las lesiones musculoesqueléticas afectan al hombro, una proporción que no deja de aumentar.
¿Por qué duele el hombro?
El hombro es una articulación muy móvil… pero también frágil. Los trastornos musculoesqueléticos aparecen cuando se acumulan factores biomecánicos, organizativos y psicosociales:
- movimientosrepetitivos(agarrar, levantar, atornillar, etc.),
- ejercicios con los brazos en alto, a veces por encima del nivel de los hombros,
- las posturas mantenidas durante demasiado tiempo(brazos en alto, hombros tensos), sobre todo cuando se trata de posturas extremas que aumentan el riesgo de trastornos musculoesqueléticos,
- el estrés(sí, el cuerpo también absorbe lo que no se dice...).
- la falta de calentamiento: al igual que en el deporte, empezar el día sin preparar los músculos y las articulaciones es exponerse desde el principio a sufrir trastornos musculoesqueléticos.
Factores de riesgo y cargas relacionadas con los trastornos musculoesqueléticos (TME) del hombro
Elemento | Descripción |
|---|---|
Movimientos repetidos | Movimientos repetitivos (como, por ejemplo, sujetar una raqueta) que solicitan las mismas estructuras anatómicas |
Transporte de cargas | Manipulación de cargas, especialmente con el brazo extendido, lo que aumenta la carga de trabajo |
Rotación del antebrazo | Movimientos de rotación que ejercen presión sobre los tendones y las articulaciones |
Aplicación de fuerza | Los esfuerzos con la mano, los dedos, la muñeca o el codo aumentan el riesgo |
Condiciones laborales | Factores relacionados con la organización y el entorno laboral que pueden agravar la sobrecarga |
Entidades a las que se ha solicitado ayuda | Tendones del manguito rotador y otras estructuras periarticulares |
Algunos factores de riesgo individuales, como la edad o determinados antecedentes, también pueden favorecer la aparición de estas patologías; además, existe una relación entre la acumulación de exposiciones laborales y la aparición de trastornos musculoesqueléticos del hombro.
Estas situaciones cansan los tendones, irritan las articulaciones y provocan una inflamación progresiva. Los trastornos musculoesqueléticos constituyen un conjuntode afecciones que afectan a las extremidades superiores e inferiores y a la espalda, llegando en ocasiones incluso a los nervios en determinados síndromes. También puede producirse una pérdida de fuerza muscular.
La prevención es posible (¡y a menudo sencilla!)
Aunque hay algunos factores que escapan a nuestro control,hay muchas cosas que se pueden mejorar fácilmente, tanto en casa como en el trabajo. En todos los sectores, desdela industria hasta los servicios, se trata de una cuestión de salud pública.
1. Empezamos con pequeños gestos.
- Alternar las posturas y las tareas siempre que sea posible para reducir determinados factores de riesgo
- Haga calentamiento todos los días, como en el deporte.
- Hacer microdescansos de 30 segundos cada 30 minutos
- Estirar los hombros, relajar el cuello, respirar profundamente.
Estos sencillos hábitos mejoran la calidad de tu vida laboral y personal. Aunque hay factores que escapan a nuestro control, como los antecedentes individuales, pueden ayudarte a gestionar mejor la aparición de trastornos relacionados con la actividad laboral, pero también con la práctica de determinados deportes.
2. Se replantea su organización.
Muchos dolores se deben auna mala organización del puesto de trabajo o del ritmo
- ¿Podríais hacer las cosas de otra manera?
- ¿Está bien colocado el material?
- ¿Tienen tiempo para hacer pausas?
Existen soluciones ergonómicas sencillas y, a veces, basta con un pequeño cambio en la disposición para lograr una gran diferencia.
- Equípate con el material adecuado: ratón ergonómico, cortasetos o rodillos de pintura telescópicos, para limitarel aumento de la tensión durante ciertos movimientos
- Eleva una pantalla que esté demasiado baja y ajusta el asiento
- Evita levantar cargas con los brazos extendidos: si no se toman medidas preventivas, los trastornos musculoesqueléticos pueden dificultar, o incluso imposibilitar, ciertos movimientos sencillos de la mano, la muñeca o los dedos.
3. Hablamos de ello y buscamos ayuda
Hablar del dolor no es una muestra de debilidad, sino una medida preventiva.
- Su médico de empresa puede proponer una modificación o adaptación tras analizar las condiciones de trabajo y los factores de riesgo.
- Su médico de cabecera le acompañará en el diagnóstico, el tratamiento y la prevención con la ayuda de reumatólogos, médicos deportivos y, en su caso, cirujanos.
- Los cuidados adaptados por profesionales de la salud (fisioterapia, osteopatía, etc.) le permiten reequilibrar las tensiones articulares y musculares. También le ayudan a realizar los movimientos correctos.
- También puedes participar en actividades colectivas dirigidas por ergónomos opersonal cualificado (talleres sobre movimientos y posturas, campañas de sensibilización, etc.), y una evaluación ergonómica del puesto de trabajo puede reducir las tensiones en el hombro.
- Utiliza material adecuado: algunas herramientas o equipos pueden provocar un aumento de la fuerza de agarre y de la tensión en la muñeca y la mano.
- Evita llevar cargas con los brazos extendidos: no levantes cargas pesadas por encima de la nivel de los hombros resulta especialmente agotador.
- El uso de un cojín ergonómico para el hombro te permite aliviar las tensiones articulares y musculares del hombro y de la zona cervical.
El mensaje que hay que recordar: no estás solo/a, y esto no es irreversible.
En resumen: Los dolores de hombro no deben restarse importancia
Sonfrecuentes, pero en gran medida se pueden evitar o mejorar.
Si actúa ante los primeros síntomas, tendrá muchas posibilidades depreservar su salud, su comodidad... ¡y su sueño!
Fuentes
- Seguro de Enfermedad. Entender los trastornos musculoesqueléticos. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/comprendre-troubles-musculosquelettiques
- Seguro médico. Definición, causas y factores que favorecen el dolor de hombro. ameli.fr/savoie/…/epaule-douloureuse
- Seguro médico. Trastornos musculoesqueléticos en la industria metalúrgica. ameli.fr/entreprise/…/industria-metalúrgica
- Seguro de Enfermedad. Trastornos musculoesqueléticos en el sector sanitario y sociosanitario. ameli.fr/entreprise/…/sanitaire-medico-social
- Seguro médico. Prevención del dolor de hombro. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/prevention
- INRS. Prevención de trastornos musculoesqueléticos: el proceso en cuatro pasos. inrs.fr. inrs.fr/…/prevention.html