Schulter: Sie können MSD vorbeugen!

Das Wichtigste in Kürze

• Muskel-Skelett-Erkrankungen machen 90 % der in Frankreich anerkannten Berufskrankheiten aus, wobei in 37 % der Fälle die Schulter betroffen ist.
• Bestimmte Branchen sind besonders stark betroffen: 79 % der Berufskrankheiten entfallen auf die Metallindustrie, 94 % auf den Gesundheits- und Sozialbereich.
• Muskel-Skelett-Erkrankungen der Schulter entwickeln sich allmählich durch wiederholte Bewegungen, einseitige Körperhaltungen und Stress.
• Einfache Maßnahmen, eine bessere Organisation des Arbeitsplatzes und professionelle Unterstützung tragen dazu bei, der Situation vorzubeugen oder sie zu verbessern.

Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) der Schulter betreffen Millionen von Arbeitnehmern, sei es in der Industrie, im medizinisch-sozialen Bereich oder auch im Bürobereich.

Schmerzen, Entzündungen, Beschwerden bei der Arbeit oder nachts … Diese Symptome können dauerhaft bestehen bleiben, wenn nichts dagegen unternommen wird. Dabei gibt es einfache und wirksame Lösungen, um Muskel-Skelett-Erkrankungen der Schulter bereits bei den ersten Anzeichen vorzubeugen.

Erfahren Sie in diesem Artikel, warum die Schulter so anfällig ist, welche Maßnahmen Sie ergreifen sollten und wie Sie Ihren Alltag durch eine bessere Organisation und die Unterstützung durch Fachleute verbessern können.

Was sind Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) der Schulter?

Muskuloskelettale Erkrankungen (MSE) sind Schmerzen oder Entzündungen, die Muskeln, Sehnen oder Gelenke betreffen. Und die Schulter ist dabei besonders gefährdet: repetitive Bewegungen, zu häufiges Heben der Arme, Stress – sie muss einiges einstecken.

Dabei handelt es sich um Schmerzen, die sich schleichend einstellen, bei der Arbeit stören... und manchmal auch nachts, in Ruhephasen oder im Alltag auftreten.

Ein häufiges Problem im Zusammenhang mit Berufskrankheiten … das jedoch noch wenig bekannt ist

Diese Gruppevon Erkrankungen umfasst periartikuläre Pathologien, die verschiedene Strukturen wie Muskeln, Sehnen, Gelenke oder Nerven im Bereich der Schulter, des Ellenbogens, des Handgelenks, der Hand, der Finger oder des Rückens betreffen. Ihr Auftreten hängt von mehreren Risikofaktoren ab, die mit der beruflichen Tätigkeit, den Arbeitsbedingungen, der Vorgeschichte und dem Alter zusammenhängen, wobei in vielen Branchen ein Anstieg zu beobachten ist, der im Rahmen klar definierter Anerkennungskriterien und der öffentlichen Gesundheit erfasst wird. In bestimmten Anerkennungskriterienunterstreicht diese Tatsache auch ihre bedeutende Rolle für die öffentliche Gesundheit.

Und die Schulter steht dabei an vorderster Front: Muskel-Skelett-Erkrankungen der Schulter sind die zweithäufigste Ursache für Erkrankungen, und die Tendinopathie der Rotatorenmanschette macht etwa 30 bis 37 % der Muskel-Skelett-Erkrankungen aus. In der Metallindustrie sind 79 % der Berufskrankheiten Muskel-Skelett-Erkrankungen, und im Gesundheits- und Sozialwesen liegt dieser Anteil bei 94 %, was zu Millionen von Ausfalltagen führt. (Ameli, 2025)

Das betrifft jedoch nicht nur körperlich anstrengende Berufe: Schulterschmerzen betreffen auch Büroangestellte, Lehrer, Lieferanten, Fahrer (Fahrdienstleister und Taxifahrer), Pflegekräfte und andere Beschäftigte, insbesondere wenn bestimmte Bewegungen – wie Drehen, das Tragen von Lasten oder das Ausüben von Kraft – wiederholt mit über Schulterhöhe gehaltenen Armen ausgeführt werden.

Diese Schmerzen treten oft schleichend auf: Der Schmerz ist das wichtigste Warnsignal; er tritt zunächst beim Anheben des Arms auf, kann dann aber dauerhaft werden und entlang des Arms bis zum Ellenbogen ausstrahlen. Die Symptome lassen sich anschließend nach ihrem Schweregrad einstufen.

Gute Nachricht: Auch wenn diese Schmerzen häufig auftreten, kann man bereits bei den ersten Anzeichen wirksam gegensteuern. 32 % der Muskel-Skelett-Erkrankungen betreffen die Schulter – ein Anteil, der stetig zunimmt.

Warum schmerzt die Schulter?

Die Schulter ist ein sehr bewegliches Gelenk … aber auch ein empfindliches. Muskel-Skelett-Erkrankungen treten auf, wenn biomechanische, organisatorische und psychosoziale Faktoren zusammenkommen:

• sich wiederholendeHandgriffe(greifen, heben, schrauben, …),
• Bewegungen mit ausgestreckten Armen, manchmal über Schulterhöhe,
• zu lange beibehaltene Körperhaltungen(Arme in der Luft, verspannte Schultern), insbesondere wenn es sich um extreme Körperhaltungen handelt, die das Risiko für Muskel-Skelett-Erkrankungen erhöhen,
• Stress (ja, der Körper speichert auch das ab, was man nicht ausspricht...).
• mangelndes Aufwärmen: Wie beim Sport setzt man sich auch im Alltag dem Risiko von Muskel-Skelett-Erkrankungen aus, wenn man den Tag beginnt, ohne Muskeln und Gelenke vorzubereiten.

Risikofaktoren und Belastungen im Zusammenhang mit Muskel-Skelett-Erkrankungen (MSE) der Schulter

Element	Beschreibung
Wiederholte Bewegungen	Wiederholte Bewegungen (wie zum Beispiel das Halten eines Schlägers), die dieselben anatomischen Strukturen beanspruchen
Lasten tragen	Handhabung von Lasten, insbesondere mit ausgestrecktem Arm, was die Belastung erhöht
Rotation des Unterarms	Drehbewegungen, die Sehnen und Gelenke belasten
Krafteinwirkung	Belastungen der Hand, der Finger, des Handgelenks oder des Ellbogens erhöhen das Risiko
Arbeitsbedingungen	Faktoren im Zusammenhang mit der Organisation und dem Arbeitsumfeld, die die Belastung verstärken können
Beantragte Einrichtungen	Sehnen der Rotatorenmanschette und andere periartikuläre Strukturen

Individuelle Risikofaktoren wie das Alter oder bestimmte Vorerkrankungen können ebenfalls das Auftreten dieser Erkrankungenbegünstigen; zudem besteht ein Zusammenhang zwischen der Häufung beruflicher Belastungen und dem Auftreten von Muskel-Skelett-Erkrankungen der Schulter.

Solche Situationen belasten die Sehnen, reizen die Gelenke und führen zu einer fortschreitenden Entzündung. Muskel-Skelett-Erkrankungen umfassen eine Reihevon Beschwerden, die die oberen und unteren Gliedmaßen sowie den Rücken betreffen und bei bestimmten Syndromenmanchmal sogar die Nerven befallen. Auch ein Verlust an Muskelkraft kann auftreten.

Vorbeugung ist möglich (und oft ganz einfach!)

Auch wenn manche Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen,lassen sich viele Dinge leicht verbessern, sowohl zu Hause als auch am Arbeitsplatz. In allen Bereichen, vonder Industrie bis zum Dienstleistungssektor, ist dies eine Frage der öffentlichen Gesundheit.

1. Man fängt mit kleinen Schritten an

• Wechseln Sie nach Möglichkeit zwischen verschiedenen Körperhaltungen und Aufgaben, um bestimmte Risikofaktoren zu minimieren
• Wärmen Sie sich jeden Tag auf wie beim Sport
• Alle 30 Minuten eine 30-sekündige Kurzpause einlegen
• Die Schultern dehnen, den Nacken entspannen, tief durchatmen

Diese einfachen Gewohnheiten verbessern die Qualität Ihres Berufs- und Privatlebens. Auch wenn bestimmte Faktoren außerhalb unserer Kontrolle liegen, wie beispielsweise die individuelle Vorgeschichte, können sie dazu beitragen, mit Beschwerden, die durch die berufliche Tätigkeit, aber auch durch bestimmte sportliche Aktivitäten verursacht werden, besser umzugehen.

2. Die Arbeitsorganisation überdenken

Viele Schmerzen entstehen durcheine schlechte Gestaltung des Arbeitsplatzes oder des Arbeitsrhythmus.

• Könnten Sie die Dinge auch anders angehen?
• Ist die Ausrüstung richtig positioniert?
• Nehmen Sie sich ausreichend Zeit für Pausen?

Es gibt einfache ergonomische Lösungen, und manchmal reicht schon eine kleine Anpassung, um viel zu bewirken.

• Rüsten Sie sich mit geeigneter Ausrüstung aus: ergonomische Maus, teleskopierbare Heckenscheren bzw. Farbroller, um dieerhöhte Belastung bei bestimmten Bewegungen zu begrenzen
• Stellen Sie einen zu tief stehenden Bildschirm höher und passen Sie Ihre Sitzhöhe an
• Vermeiden Sie es, Lasten mit ausgestreckten Armen zu tragen: Ohne vorbeugende Maßnahmen können Muskel-Skelett-Erkrankungen bestimmte einfache Bewegungen der Hand, des Handgelenks oder der Finger erschweren oder sogar unmöglich machen.

3. Darüber sprechen und sich unterstützen lassen

Über Schmerzen zu sprechen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern eine vorbeugende Maßnahme.

• Ihr Arbeitsmediziner kann nach einer Analyse der Arbeitsbedingungen und der Risikofaktoren eine Anpassung oder Umgestaltung vorschlagen.
• Ihr Hausarzt unterstützt Sie bei Diagnose, Behandlung und Prävention, ggf. unter Hinzuziehung von Rheumatologen, Sportärzten und Chirurgen.
• Gezielte Behandlungen durch Gesundheitsexperten (Physiotherapie, Osteopathie usw.) helfen Ihnen dabei, Gelenk- und Muskelspannungen auszugleichen. Zudem zeigen sie Ihnen die richtigen Bewegungsabläufe.
• Sie können auch an Gruppenaktivitäten teilnehmen, die von Ergonomen odergeschultem Personal geleitet werden (Workshops zu Bewegungsabläufen und Körperhaltung, Sensibilisierungsmaßnahmen usw.), und eine ergonomische Bewertung des Arbeitsplatzes kann die Belastung der Schulter verringern.
• Rüsten Sie sich mit geeigneter Ausrüstung aus: Bestimmte Werkzeuge oder Geräte können zu einer erhöhten Greifkraft und einer stärkeren Belastung des Handgelenks und der Hand führen.
• Vermeiden Sie es, Lasten mit ausgestreckten Armen zu tragen: Tragen Sie schwere Lasten über der Höhe der Schultern ist besonders anstrengend.
• Die Verwendung eines ergonomischen Schulterkissens ermöglicht es Ihnen, Gelenk- und Muskelverspannungen im Schulter- und Nackenbereich zu lindern.

Die wichtigste Botschaft: Du bist nicht allein, und es ist nicht unumkehrbar.

Zusammenfassung: Die Schulterschmerzen sollten nicht auf die leichte Schulter genommen werden

Sie tretenhäufig auf,lassen sich jedoch weitgehend vermeiden oder verbessern.

Wenn Sie bei den ersten Anzeichen handeln, haben Sie gute Chancen, Ihre Gesundheit, Ihren Komfort … und Ihren Schlaf zu bewahren!

Quellen

• Krankenversicherung. Muskel-Skelett-Erkrankungen verstehen. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/comprendre-troubles-musculosquelettiques
• Krankenversicherung. Definition, Ursachen und begünstigende Faktoren für Schulterschmerzen. ameli.fr/savoie/…/epaule-douloureuse
• Krankenversicherung. Muskel-Skelett-Erkrankungen in der Metallindustrie. ameli.fr/entreprise/…/industrie-metallurgique
• Krankenversicherung. Muskel-Skelett-Erkrankungen im Gesundheits- und Sozialwesen. ameli.fr/entreprise/…/sanitaire-medico-social
• Krankenversicherung. Vorbeugung gegen Schulterschmerzen. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/prevention
• INRS. Prävention von Muskel-Skelett-Erkrankungen: Der 4-Stufen-Ansatz. inrs.fr. inrs.fr/…/prevention.html