O que é importante reter
- As lesões musculoesqueléticas representam 90 % das doenças profissionais reconhecidas em França, e o ombro é afetado em 37 % dos casos.
- Alguns setores são particularmente afetados: 79 % das doenças profissionais na metalurgia e 94 % no setor da saúde e no setor médico-social.
- As lesões musculoesqueléticas do ombro desenvolvem-se progressivamente, devido a movimentos repetitivos, posturas mantidas e stress.
- Gestos simples, uma melhor organização do posto de trabalho e um acompanhamento profissional permitem prevenir ou melhorar a situação.
As lesões músculo-esqueléticas (LME) do ombro são uma realidade para milhões de trabalhadores, quer estejam na indústria, no setor médico-social ou mesmo num escritório.
Dores, inflamações, incómodo no trabalho ou à noite… Estes sintomas podem tornar-se crónicos se não forem tomadas medidas. No entanto, existem soluções simples e eficazes para prevenir as lesões musculoesqueléticas do ombro logo nos primeiros sinais.
Neste artigo, descubra por que razão o ombro é tão vulnerável, quais os gestos que deve adotar e como melhorar o seu dia-a-dia graças a uma melhor organização e ao acompanhamento de profissionais.
O que são as lesões musculoesqueléticas (LME) do ombro?
Aslesões musculoesqueléticas(LME) são dores ou inflamações que afetam os músculos, tendões ou articulações. E o ombro éo mais afetado: movimentos repetitivos, braços levantados com demasiada frequência, stress… É ele que acaba por pagar as consequências.
São dores que se instalam, que incomodam no trabalho… e, por vezes, tambémà noite, durante o repouso ou na vida quotidiana.
Um problema frequente no âmbito das doenças profissionais… mas ainda pouco conhecido
Este conjuntode afeções engloba patologias periarticulares que afetam diferentes estruturas, tais como músculos, tendões, articulações ou nervos, ao nível do ombro, do cotovelo, do pulso, da mão, dos dedos ou das costas. A sua ocorrência depende de vários fatores de risco relacionados com a atividade, as condições de trabalho, os antecedentes e a idade, tendo-se observado um aumento em muitos setores, num contexto de reconhecimento e de saúde pública bem identificado. Em alguns quadrosde reconhecimento, esta realidade recorda também o seu papel fundamental na saúde pública.
E o ombro está na linha da frente: as lesões musculoesqueléticas do ombro constituem a segunda causa de patologias, e a tendinopatia do manguito rotador representa cerca de 30 a 37 % das lesões musculoesqueléticas. Na indústria metalúrgica, 79 % das doenças profissionais são lesões musculoesqueléticas e, no setor da saúde e médico-social, este número atinge os 94 %, com milhões de dias de trabalho perdidos. (Ameli, 2025)
Mas isto não se limita às profissões que exigem esforço físico: as dores nos ombros afetam também os funcionários de escritório, os professores, os entregadores, os motoristas (de veículos de transporte privado e de táxi), os profissionais de saúde e outros trabalhadores, nomeadamente quando certos movimentos repetitivos, como a rotação, o transporte de cargas ou a aplicação de força, se repetem com os braços acima do nível dos ombros.
Trata-se de dores que, muitas vezes, se instalam progressivamente: a dor é o principal sinal de alerta, surge inicialmente ao levantar o braço e, posteriormente, pode tornar-se persistente e irradiar ao longo do braço até ao cotovelo. Os sintomas podem, em seguida, ser avaliados de acordo com a sua gravidade.
Boas notícias: mesmo que estas dores sejam comuns, é possível agir de forma eficaz logo aos primeiros sinais. 32 % das lesões musculoesqueléticas afetam o ombro, uma percentagem que está em constante aumento.
Por que é que o ombro dói?
O ombro é uma articulação muito móvel… mas também frágil. As lesões musculoesqueléticas surgem quando se acumulam fatores biomecânicos, organizacionais e psicossociais:
- movimentosrepetitivos(agarrar, levantar, aparafusar, …),
- esforços com os braços levantados, por vezes acima do nível dos ombros,
- posturas mantidas durante demasiado tempo(braços levantados, ombros tensos), sobretudo quando se trata de posturas extremas que aumentam o risco de lesões musculoesqueléticas,
- do stress(sim, o corpo também sente o peso daquilo que não dizemos…).
- da falta de aquecimento: tal como no desporto, começar o dia sem preparar os músculos e as articulações é expor-se logo a lesões musculoesqueléticas.
Fatores de risco e sobrecargas associadas às lesões músculo-esqueléticas (LME) do ombro
Elemento | Descrição |
|---|---|
Movimentos repetidos | Movimentos repetitivos (como, por exemplo, segurar uma raquete) que solicitam as mesmas estruturas anatómicas |
Transporte de cargas | Manipulação de cargas, nomeadamente com os braços estendidos, o que aumenta a solicitação |
Rotação do antebraço | Movimentos de rotação que exercem pressão sobre os tendões e as articulações |
Aplicação de força | Esforços com a mão, os dedos, o pulso ou o cotovelo que aumentam o risco |
Condições de trabalho | Fatores relacionados com a organização e o ambiente de trabalho que podem agravar a sobrecarga |
Estruturas sujeitas a esforços | Tendões do manguito rotador e outras estruturas periarticulares |
Fatores de risco individuais, como a idade ou determinados antecedentes, também podem favorecer a ocorrência destas patologias; existe ainda uma relação entre a acumulação de exposições profissionais e o aparecimento de lesões musculoesqueléticas no ombro.
Estas situações desgastam os tendões, irritam as articulações e provocam uma inflamação progressiva. As doenças músculo-esqueléticas constituem um conjuntode afeções que afetam os membros superiores, inferiores e as costas, chegando, por vezes, a afetar os nervos em determinadas síndromes. Pode também verificar-se uma perda de força muscular.
A prevenção é possível (e, muitas vezes, simples!)
Embora alguns fatores estejam fora do nosso controlo,há muitas coisas que podem ser facilmente melhoradas, tanto em casa como no trabalho. Em todos os setores, desdea indústria aos serviços, trata-se de uma questão de saúde pública.
1. Começamos com pequenos gestos
- Alternar as posições e as tarefas sempre que possível, para limitar certos fatores de risco
- Façam o aquecimento todos os dias, tal como no desporto
- Fazer micropausas de 30 segundos a cada 30 minutos
- Esticar os ombros, relaxar a nuca, respirar profundamente
Estes hábitos simples melhoram a qualidade da sua vida profissional e pessoal. Embora alguns fatores estejam fora do nosso controlo, como o historial individual, podem ajudar a gerir melhor o aparecimento de problemas relacionados com a atividade profissional, mas também com certas práticas desportivas.
2. Repensamos a nossa organização
Muitas dores surgem devido auma má organização do posto de trabalho ou do ritmo de trabalho
- Será que poderia fazer as coisas de outra forma?
- O equipamento está bem posicionado?
- Tem tempo para fazer pausas?
Existem soluções ergonómicas simples e, por vezes, basta uma pequena adaptação para fazer uma grande diferença.
- Equipe-se com material adequado: rato ergonómico, aparadores de sebes/rolos de pintura telescópicos, para limitaro aumento da carga durante determinados movimentos
- Eleve um ecrã que esteja demasiado baixo e ajuste o seu assento
- Evite transportar cargas com os braços esticados: sem medidas preventivas, as lesões musculoesqueléticas podem tornar difíceis, ou mesmo impossíveis, alguns movimentos simples da mão, do pulso ou dos dedos
3. Falamos sobre o assunto e procuramos apoio
Falar sobre as dores não é um sinal de fraqueza, é um ato de prevenção.
- O seu médico do trabalho pode propor uma adaptação ou uma modificação após a análise das condições de trabalho e dos fatores de risco.
- O seu médico de família acompanha-o no diagnóstico, no tratamento e na prevenção, com a ajuda de reumatologistas, médicos do desporto e, se necessário, cirurgiões.
- Os cuidados personalizados prestados por profissionais de saúde (fisioterapia, osteopatia, etc.) permitem-lhe reequilibrar as tensões articulares e musculares. Acompanham-no também na adoção dos movimentos corretos.
- Também pode participar em ações coletivas orientadas por ergonomistas oupor pessoal com formação (oficinas sobre gestos e posturas, ações de sensibilização, etc.), e uma avaliação ergonómica do posto de trabalho pode reduzir as tensões no ombro.
- Equipe-se com material adequado: certas ferramentas ou equipamentos podem provocar um aumento da força de preensão e da tensão no pulso e na mão.
- Evite transportar cargas com os braços esticados: transportar cargas pesadas acima do nível dos ombros é particularmente desgastante.
- A utilização de uma almofada ergonómica para o ombro permite-lhe aliviar as tensões articulares e musculares do ombro e da região cervical.
A mensagem a reter: não estás sozinho(a) e isto não é irreversível.
Em resumo: As dores no ombro não devem ser menosprezadas
Sãofrequentes, mas podem ser facilmente evitadas ou melhoradas.
Ao agir logo aos primeiros sinais, tem grandes hipóteses depreservar a sua saúde, o seu conforto… e o seu sono!
Fontes
- Seguro de Saúde. Compreender as doenças musculoesqueléticas. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/comprendre-troubles-musculosquelettiques
- Seguro de Saúde. Definição, causas e fatores que contribuem para a dor no ombro. ameli.fr/savoie/…/epaule-douloureuse
- Seguro de Saúde. Distúrbios musculoesqueléticos na indústria metalúrgica. ameli.fr/entreprise/…/industrie-metallurgique
- Seguro de Saúde. Distúrbios musculoesqueléticos no setor sanitário e médico-social. ameli.fr/entreprise/…/sanitaire-medico-social
- Seguro de Saúde. Prevenção da dor no ombro. ameli.fr. ameli.fr/savoie/…/prevention
- INRS. Prevenção das lesões musculoesqueléticas: o processo em 4 etapas. inrs.fr. inrs.fr/…/prevention.html